Закаливание солнцем

Солнечные лучи являются сильным раздражителем.

Под их воздействием на открытых частях тела происходят изменения почти всех физиологических функций: повышается температура тела, учащается и углубляется дыхание, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, активизируется обмен веществ.

При правильном дозировании регулярные солнечные облучения положительно влияют на функциональное состояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной радиации, улучшают обменные процессы. Все это совершенствует деятельность внутренних органов, повышает работоспособность мышц, усиливает сопротивляемость организма заболеваниям.

Однако, в стремлении получше загореть, многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам. Следует помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме, в том числе и такие, как малокровие, нарушение обмена веществ, а при повышенной радиационной активности солнца даже привести к лейкимии.

Вот почему, начиная принимать солнечные закаливающие процедуры, необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировок облучения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, климатические и радиационные условия солнцестояния и другие факторы.

При наличии существенных отклонений в состоянии здоровья прежде, чем начинать прием солнечных ванн, необходимо проконсультироваться у врача с целью определения индивидуального режима закаливания.

Закаливание солнечными лучами наиболее целесообразно проводить в теплые солнечные дни во время отдыха на лоне природы и в процессе тренировок.

Начинать прием солнечных ванн лучше летом – утром (с 8 до 11 часов), весной и осенью – днем (с 11 до 14 часов), в защищенных от ветра местах.

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребывания под прямыми солнечными лучами в течение 10 – 20 минут, постепенно увеличивая на 5 – 10 минут продолжительность процедуры с доведением ее не более как до 2 – 3 часов. Через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени.

Плохое самочувствие, слабость, ухудшение сна и аппетита могут являться признаками неблагоприятного воздействия солнечного облучения на организм.

Полезные статьи, обязательно прочитайте:

Постоянно хочется спать и сильная усталость причины
Сижу дома, работаю дома, как не набрать вес
Что делать, если не получается похудеть?
Как не уставать на работе?