Режим дня работающей женщины

У каждой из нас складывается свой, присущий только нам режим дня.

Он зависит от многих факторов, включающих и наши биологические часы, и время, которое мы проводим на работе, и количество членов семьи, а также возраст членов семьи, с которыми мы проживаем.

Немаловажное значение при формировании распорядка дня имеет время, которое хочется потратить на саму себя. Это может быть и время, необходимое для занятия спортом, для ухода за собой, для хобби, и просто для отдыха, который необходим любой женщине, и тем более необходим для работающей женщины.

Сегодня обсудим, как сформировать рациональный режим дня работающей женщины, совмещающей семейные заботы и работу, стремящейся все успевать и не превратиться при этом в «белку в колесе».

Каким должен быть оптимальный режим дня у работающей женщины

Оптимальный режим дня, это такое распределение времени, при котором вы чувствуете себя спокойно, уверенно, и полностью удовлетворены сделанными в течение дня делами.

При оптимальном режиме дня у вас хватает времени и на общение с семьей, и на воспитание детей, включая проверку сделанной домашней работы или объяснения непонятного для ребенка материала. При оптимальном режиме дня вы встаете утром, отлично отдохнув и в бодром состоянии, а не в состоянии постоянного недосыпания.

Да и спать вы ложитесь с мыслью, что все успели, а не с чувством вины из–за недоделанных домашних или рабочих дел.

Оцените свое время и свои ежедневные дела

Если вы пришли к тому, что вам не хватает суток для того, чтобы все успевать, если вы пришли к необходимости пересмотреть или скорректировать свой режим дня, или к тому, что вам не хватает времени на отдых или любимое хобби, начните с оценки своего дня.

Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь максимально подробно описать, что вы делали вчера. С момента пробуждения до момента отхода ко сну.

Необходимо указать все, даже малозначимые дела, которые вы выполняли. Но сделать это нужно с указанием времени, в течение которого вы выполняли ту или иную работу, то или иное действие.

Ваш список дневных дел может выглядеть примерно так:

• 6.25 подъем
• 6.40 – 7.40 приготовление завтрака, сборы на работу и в школу
• 7.40 – 8.30 дорога на работу
• 8.30 – 17.30 работа
• 17.30 – 19.00 дорога домой с заходом в магазин
• 19.00 – 22.00 ужин, занятия с детьми, стирка, небольшая уборка…

По сути, такой список дневных дел, с небольшими исключениями и сдвигами по времени, присущ любой работающей женщине, вне зависимости от ее возраста и наличия детей.

По большому счету, в три вечерних часа мы пытаемся сделать большинство домашних дел и пообщаться с семьей.

На самом же деле зачастую получается совсем не так, как планировалось. Вместо того, чтобы приготовить ужин, мы съедаем что либо «налету», садясь перед телевизором. Или, вместо того, чтобы помыть оставленную с утра посуду, мы без сил падаем на диван…

Да и спать, как правило, мы ложимся не в десять часов вечера, как советуют врачи и сторонники здорового образа жизни, а далеко за полночь.

В результате – не высыпание, сложности с подъемом, а порой и вовсе можем проспать на работу и в школу.

Кроме того, много времени занимает дорога на работу и с работы, приходящаяся на «час пик». Немало времени уходит и на необходимость зайти в магазин за продуктами – много времени уходит на стояние в очереди к кассе, в которой стоят такие же как мы работающие люди.

Проанализируйте, какие дела вы не успеваете делать

Следующим этапом необходимо подумать, проанализировать и записать на бумаге те дела, которые вы, по вашему мнению, не успели сделать в течение текущего дня.

Это может быть и глажка белья, в очередной раз отодвинутая на завтра, и недомытая посуда, и ужин, который вы хотели приготовить, но не стали делать из – за усталости, и книжка, которую давно планировали прочитать, но откладывали каждый вечер.

Запишите все не сделанные дела на бумаге. Подумайте, какие из них для вас на самом деле важны, а которые можно сделать в выходные.

Дела, которые вам сейчас кажутся неважными, можно просто вычеркнуть из полученного списка.

Далее необходимо выделить или дописать список дел, которые вам необходимо делать обязательно. Например, стирка и глажка белья, мытье пола на кухне и в прихожей, приготовление здоровой и полезной пищи для всех членов семьи.

Составьте для себя план дел на неделю в разрезе каждого дня

В идеале, если вы заведете для себя небольшой ежедневник, такой, какой обычно используют офисные менеджеры, - в него вы будете записывать все свои дела, которые вам необходимо сделать.

Одно только планирование дел на каждый день и на неделю позволяет сконцентрироваться и успевать гораздо больше, чем раньше.

Запишите свои дела по часам, и по мере их выполнения вычеркивайте или ставьте какой либо знак, свидетельствующий, что работа выполнена. Не пытайтесь планировать все основные дела в один день – так вы ничего не успеете, и вновь будете из-за этого расстраиваться.

Основные дела по дому лучше равномерно распределить в течение недели.

Например: понедельник – приготовление обедов и ужинов на вторник и среду.

Вторник – глажка белья. О том, как правильно гладить белье вы можете прочитать на страницах нашего сайта Sizhu-doma.ru.

Среда – поход в магазин за продуктами, хотя лучше, если вы будете ездить в магазин один – два раза в неделю, покупая продукты на продолжительное время, и заходить в магазин только за продуктами с коротким сроком хранения (молоком, творогом, хлебом и т.п.). В среду также можно запланировать приготовление обедов и ужинов на четверг и пятницу.

Четверг – уборка в доме. К слову, я стараюсь делать полноценную уборку именно в четверг. Это связано с нашей привычкой в теплое время года каждую пятницу выезжать за город. На дачу, на туристическую базу, или просто на берег озера, где можно хорошо и активно отдохнуть. А так как чистота в доме – это и здоровье и эстетическая красота нашего жилища, уборкой в этот день занимается вся семья. Современные средства для уборки дома позволяют экономить время, затрачиваемое на уборку.

Пятница – вечер отдыха. Можно почитать книжку и немного расслабиться.

План на следующий день лучше всего записывать вечером: учесть все недоделанные дела, и возможно пересмотреть ранее запланированные.

Немного советов по рациональному планированию дня

Если вы хотите больше успевать вечером, не впадая в сонное состояние сразу после ужина, ешьте меньше.

Человек с полным желудком, уставший после рабочего дня, затрачивает всю энергию на переваривание пищи. Особенно, если вы днем не смогли нормально пообедать, и домой приходите голодным. Наедаетесь за весь день, - и усталость вкупе с полным бессилием вам обеспечена. Единственное, на что вы в этот момент способны – это упасть на диван и смотреть телевизор.

А разве телевизор это та ценность, которая является самой нужной для вас? Не думаю.

Прочитайте статью Как не уставать на работе?, думаю, она также будет для вас полезной.

Если вы любите читать книги, или вам необходимо получение дополнительных знаний, но времени на их прочтение недостаточно, по дороге на работу и домой слушайте аудиокниги.

На многочисленных ресурсах в интернете можно скачать или слушать в онлайн – режиме через интернет, огромное количество аудиокниг, от учебников по истории и психологии до художественной литературы и аудио-спектаклей. При средней продолжительности аудиокниги 5 – 7 часов, за неделю по дороге на работу и домой вы можете прослушать 1 – 2 книги, в месяц это уже более 4 книг.

Для повышения своей личной мотивации, мотивации на успех, послушайте личностные семинары или книги по личностному росту. Некоторые из них просто «промывают» мозг, направляя вас на новые свершения. В качестве примера могу привести аудиокниги и семинары Трейси Брайана.

Попробуйте немного сместить свой режим дня. Например, сегодня лягте спать, как советуют опытные врачи, в десять часов вечера. Заведите будильник на час раньше обычного времени. Я уверена, что этого времени вам будет достаточно, чтобы выспаться, если конечно, вы не ярко выраженная сова, и вечером сможете легко заснуть.

Зато, пока еще спят практически все члены вашей семьи, вы сможете посвятить немного времени для себя, сделать маникюр, успеть приготовить ужин или продумать, как организовать свой сегодняшний день.

А если с самого утра вы потратите немного времени на глажку белья, вы даже сможете сэкономить немного денег на электроэнергии, - до семи утра действует ночной тариф.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Как не уставать на работе?
Симптомы профессионального выгорания
Как понять что пора менять работу
Режим дня домохозяйки с маленьким детьми
Лайфхаки для домохозяек: на чем можно экономить в быту
Средства для уборки дома, советы домохозяйки