Просыпаюсь уставшей и разбитой, правила хорошего сна

Утренний подъем вместо бодрости и хорошего настроения, приносит полное отсутствие энергии, усталость и апатию.

Даже после восьми – девяти часов ночного сна, голова от подушки отрывается с огромным трудом.

Тело ноет, абсолютное ощущение разбитости, будто накануне, или вот только под утро, тебя переехал огромный каток.

Сил нет ни на что. Низкая работоспособность и вялость. Для бодрости духа не помогают ни две чашки кофе, ни прохладный душ. Даже утренняя прогулка не помогает.

Знакомое ощущение?

Как часто вы встаете по утрам, не выспавшимся и не отдохнувшим? Как часто вместо желаемой активности и работоспособности вы просыпаетесь уставшей и разбитой?

Возможно, проблема кроется в том, как вы спите, как готовитесь ко сну, и как проводите время накануне вечером, перед тем, как лечь спать.

Правила хорошего сна

Да, да. Именно так. Для того, чтобы вставать бодрым и свежим, отдохнувшим и готовым к новому рабочему дню, необходимо правильно спать.

А для правильного сна необходимо соблюдать несколько не сложных правил, правил хорошего сна! Например, таких, как ложиться и вставать в одно и то же время, причем даже в выходные дни, вне зависимости от того, что очень хочется выспаться.

Или проветривать в комнате перед сном. Или вечер проводить в спокойной обстановке, отложив подальше телефоны и гаджеты, почитав вместо них спокойную книжку.

Правил немного, но соблюдение одного из них или нескольких, позволит вам изменить качество своего сна, и чувствовать себя при пробуждении гораздо лучше.

Вставать всегда в одно и тоже время

Соблюдение режима дня, в принципе, полезно в любом возрасте.

Если же вы приучите себя вставать ежедневно в одно и тоже время, вне зависимости от того, рабочий это день или праздничный, ваш организм начнет для себя автоматически формировать свой распорядок дня. То есть, постоянное время подъема, по сути, создаст некую точку отсчета, включая свои биологические часы.

Включение биологических часов, в свою очередь, запустит и все функции организма, настраивая их на рабочий лад.

К слову, подъем в одно и тоже время позволяет более рационально планировать свой день и больше успевать, что крайне важно и для домохозяйки, и для работающей мамочки, и для человека, стремящегося к достижению успеха.

Соблюдение правила подъема в одно и тоже время лучше всего помогает при бессоннице. Но даже если вы бессонницей особо и не страдаете, тем не менее, утром встаете уставшей и разбитой, одно только соблюдение данного правила поможет вам отлично высыпаться.

Ложиться спать только при появлении сонливости

Второе правило хорошего сна: ложиться спать только при появлении сонливости. Совершенно верно. Несмотря на то, что предыдущее правило хорошего сна предполагает соблюдение режима дня, данное правило предполагает ложиться спать только при появлении сонливости.

Это обусловлено простым фактом. Если вы не можете уснуть, насильно заставляете себя это сделать, особенно, если вам утром необходимо рано вставать, стресс от этого будет гораздо больше, нежели от того, что вы поздно ляжете спать.

Если за 15 – 20 минут уснуть так и не удалось, лучше встать, выйти из спальни, и заняться чем – либо спокойным. Почитать спокойную книжку, повязать, может быть, заняться вышивкой, или просто тихонько посидите в другой комнате.

Включать телевизор, или заходить в соцсети при этом однозначно нельзя. Яркий экран и увеличение активности мозга только возбудит вашу нервную систему, отодвигая дальше возможность заснуть.

Можно попить некрепкий горячий чай с медом, - он поможет расслабиться и заснуть.

Спите днем – не спится ночью

Что ж, бывает и так. Возможность спать днем существует у очень небольшого числа взрослых людей. Вам повезло, если вы можете себе это позволить!

В то же время, если вы спите днем, и при этом не можете уснуть ночью, - очевидно, что от дневного сна необходимо отказаться.

Если вам для восполнения дневной энергии необходимо немного поспать днем, старайтесь делать это не более 15 – 20 минут.

Активный образ жизни

Для крепкого и полноценного сна необходима активная деятельность. Не сидение в офисе у компьютера в течение всего рабочего дня, а именно активная деятельность.

Заметьте, что люди, занимающиеся физическим трудом, как правило, бессонницей или плохим сном не страдают. Зато проблемы со сном в абсолютном большинстве случаев, затрагивают офисных работников.

Нет возможности двигаться днем? Двигайтесь утром, до работы, или вечером, после работы.

Фитнес – зал, или возможность пройтись с работы домой пешком, - помогут с быстрым засыпанием.

Регулярные физические нагрузки на только помогают расходовать излишнюю энергию, но и помогают снизить стресс, привести организм в необходимый тонус, укрепить свою иммунную систему. Прочитай: Малоподвижный образ жизни и его последствия.

В то же время, старайтесь не заниматься активным спортом позже, чем за пять – шесть часов до сна. Организм еще не успеет успокоиться, и могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Также, в целях более быстрого отхода ко сну, и более здорового сна, рекомендуется перед сном провести небольшую неторопливую пешую прогулку. Успокоившийся во время такой прогулки организм спокойно переключится с режима бодрствования на режим сна.

Если нет времени прочитать статью полностью, или больше нравится слушать полезную информацию, посмотрите видео - подкаст, и не забудьте подписаться на наш Ютуб - канал:

Проветривайте комнату перед сном

Свежий воздух, сам по себе, является отличным антидепрессантом, снижающим напряжение.

Да и в душной комнате спать не очень комфортно. Находясь в жаркой комнате, вы будете постоянно просыпаться, ворочаться с одного бока на другой, что сделает сон неровным, дерганным. Проснетесь, в итоге, и разбитой, и больной, и не выспавшейся.

Так что, перед сном обязательно проветривайте комнату. Если позволяет уличная температура, лучше вообще спать с открытой форточкой или приоткрытым окном.

Легкий перекус на ночь

Очень сложно заснуть голодным. Лично у меня это практически не получается. В животе урчит, а вместо расслабления и приятных ожиданий от сна, лежишь и думаешь про еду. Если хотите нормально выспаться, не ложитесь голодным.

Наедаться на ночь категорически нельзя. От этого ваш сон будет только хуже – будет мешать полный живот. Да и организм, вместо расслабления начнет активно переваривать пищу, чтобы скорее от нее избавиться.

А вот легкий перекус, в виде стакана кефира, или яблока, наполнит ваш желудок и будет способствовать хорошему сну.

Если на ночь вы не приемлете даже стакан кефира, а кушать при этом хочется, то стакан теплой, почти горячей воды, или кружка чая с медом, избавит вас от ощущения голода и поможет уснуть.

Как видите, для того, чтобы полноценно высыпаться, вставать отдохнувшей и полной сил, для хорошего сна, нужно не так уж и много.

Будьте здоровы и высыпайтесь!

Полезные советы, обязательно прочитай:

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Режим дня домохозяйки
Зачем организму нужны жиры, польза и вред жира
Сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть
Что такое правильное питание и как его придерживаться
Малоподвижный образ жизни и его последствия