Осенняя депрессия у женщин

Лето в этом году закончилось как то слишком быстро. Воспоминания об отпуске и вовсе уже угасли. Впереди монотонные рабочие будни, да тоскливые дождливые дни, плавно перетекающие в не менее скучные вечера. Даже выходные не радуют.

Серость, слякоть и устойчивое желание не выползать из под одеяла, а спать – спать – спать…

Знакомая картина? Нда, осенняя депрессия налицо. И что, спрашивается, с этим делать?

Сегодня поговорим о том, что такое осенняя депрессия у женщин и как ее предотвратить, или, хотя бы, минимизировать.

Некоторым из нас понятие осенней депрессии неведомо. Но, смею вас заверить, что даже опытные врачи подтверждают факт наличия состояния осенней депрессии. Особенно, осенней депрессии у женщин. Почему у женщин?! Да просто потому, что женщина, в силу своей сущности, более впечатлительна и податлива ко всем природным изменениям.

Симптомы осенней депрессии

У каждой из нас, конечно, свои симптомы осеннего депрессивного состояния, но общие черты все - же есть:

абсолютно пропадает желание общаться. И не важно, с кем. Не хочется общаться ни с членами семьи, ни с сослуживцами, ни с просто посторонними людьми.
усталость. Постоянная усталость. И такое ощущение, будто даже во сне я чувствую свою усталость. Выходные не помогают, а только усугубляют состояние усталости.
настроение. В основном подавленное и тоскливое, но бывают «вспышки» радости. Или гнева. Или и того и другого одновременно. Но чаще – обидчивость и плаксивость.
периодические головные, а точнее – мигреневые боли.
проблемы со сном. Вечером невозможно заснуть, зато утром – ну никак не получается оторвать голову от подушки.
аппетит. То полное его отсутствие, то дикое желание сожрать все печенье, купленное для детей.

Что делать при возникновении осенней депрессии

Да то же самое, что и при обычных депрессиях! Любить себя, любимую! Позаботиться о себе и своем здоровье.

Делаем цветное меню

В прямом смысле слова. Начинаем кушать как можно больше фруктов. И чем ярче фрукт, тем больше шанс поднять свое настроение. Апельсины, мандарины, яблоки, бананы, и небольшой кусочек шоколада – поднимут настроение.

Не стоит кушать сладкую сдобу – калорий много, эффекта никакого.

Активизируемся

Гуляем. Много и долго. Пешком с работы и на работу.

Если на улице слякоть, запишитесь в спортзал. Пара занятий в неделю тоже отлично поднимают настроение.

В обед на работе – обязательно выходим на улицу. Хотя бы пройтись вокруг здания, в котором вы работаете. Если рядом есть парк – погуляйте по нему.

Выходные – обязательно выезд на природу. Ну и что, что идет дождь? Надеваем резиновые сапоги, натягиваем сверху непромокаемый плащ, и гуляем по лесу. Поверьте, вместе с калориями уйдет и плохое настроение. А свежий воздух – это лучший антидепрессант.

Полноценный сон

Если не получается заснуть, мне помогает кружка очень горячего и очень крепкого чая и горячий душ. А потом – сразу в кроватку.

Старайтесь ложиться спать не позже десяти часов вечера, и спать не менее семи часов. Но и много спать тоже нельзя. Восьми – девяти часов для сна вполне достаточно.

Да, выспаться в выходные на всю неделю тоже не получится. После такого отдыха вы встанете не только не выспавшейся, но и расстроенной из – за бесполезно проведенных выходных. Лучше сходите с семьей в кино, или в гости к друзьям, - отдых будет гораздо продуктивнее.

Общение

Да, общаться не хочется. Да, все раздражает…
Тем не менее, сходите в гости. И не к соседке по лестничной площадке. А к подруге, с которой не виделись несколько месяцев. И желательно, чтобы эта подруга жила на другом конце города. И с подругой пообщаетесь, и поездка к ней вас отвлечет от тоскливых мыслей.
Или сходите в кино. Можно и с соседкой по лестничной площадке.

Новые покупки

Даже если с деньгами сейчас сложно, можно выделить небольшую сумму денег, и купить себе маленький подарок. Хотя бы небольшой флакончик духов, таких, которые хочется нюхать постоянно.

Приятные запахи, или новые вещицы, радующие глаза, тоже могут быть очень даже неплохим антидепрессантом для снижения влияния женской осенней депрессии.

Или купите себе небольшой букетик цветов. То же приятно.

Милые женщины, девушки, не позволяйте осенней депрессии испортить себе настроение.

В любом случае, после дождливой осени будет белоснежная зима, с ее пушистым одеянием и искристым снегом. А потом придет весна, весенние капели, цветущие сады и, наконец, долгожданное лето.