Как избавиться от депрессии самостоятельно

Причины возникновения депрессии могут быть разные, это и проблемы на работе, и конфликтная ситуация (банальная ссора) с членами семьи, и затяжной период поиска работы, выматывающего всю душу, и банальная лень, вызванная слишком долгим сидением дома. Сегодня мы не будем говорить о возможных причинах возникновения депрессии, а поговорим о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи психологов и медикаментозного лечения.

Депрессия, как правило, выражается в нежелании выполнения домашних дел, от готовки и мытья посуды до уборки квартиры. В период депрессии нет и желания учиться, развиваться, выходить на прогулки, хочется только есть, спать, смотреть телевизор или просто «тупо» сидеть на диване, смотря в одну точку.

Что будет, если вовремя не избавиться от депрессии? Для удобства восприятия, перспективы депрессии разделим на несколько этапов:

Первый этап. Мало двигаемся и много едим (ведь так здорово заесть стресс вкусной булкой!) – отличные перспективы набрать лишний вес. Спим, едим, толстеем. Друзья и родня постоянно зовут погулять, в кино или в театр, да и просто предлагают выйти на улицу.

Второй этап. Тупо смотрим телевизор, и снова едим – от беспрерывного просмотра сериалов и различных ток – шоу, на фоне отсутствия прогулок по свежему воздуху, получаем регулярные головные боли, скачки давления, и, в довесок, ожирение. Друзья и родня пытаются растормошить, вытащить из квартиры.

Третий этап. Продолжаем тупо смотреть телевизор, лежать и жрать. Квартира в это время постепенно покрывается слоем вековой пыли и грязи – и к головным болям и ожирению добавляются еще и сопутствующие болезни – аллергия, простуды, несварение желудка. Друзья периодически звонят, спрашивают как дела, выражают свое сочувствие. Родня нанимает психологов, пытаясь вывести тебя из этого состояния.

Четвертый этап. Друзья перестали звонить, родня даже не заглядывает в комнату.

Пятый этап. Стакан воды никто не принес, поход на кухню и до туалета вызывает дикий приступ страха, да и тушка в дверной косяк проходит с большим трудом. А в это время мама (или дочка, или сын, или муж) бьются головой о стену, не зная, как вас вытащить из этой ситуации.

Шестой этап. Вызвана скорая психиатрическая помощь. Медбратья два раза уронили носилки с твоей тушей – не смогли удержать на руках несколько центнеров живого веса. Таблетки на завтрак, уколы на обед, и таблетки с уколами на ужин. Из еды – тушеная капуста, вареная свекла и морковная запеканка, то есть продукты, которые ты с детства ненавидишь. Родня приходит по выходным, машет в окошко. Друзья не приходят.

Седьмой этап. Если повезет – из больницы ты выйдешь на своих ногах, почти как новая, накаченная транквилизаторами и прочей гадостью. Для семьи – останешься растением…
Если не повезет – тебя вывезут. Да, друзья придут. На похороны.

Ну, как картинка? Впечатляет?!

Поэтому, внимательно читаем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Самые сложные, для избавления от депрессии, в моем понимании, - это первые три дня. В эти дни необходимо кардинально перестроить свой организм на позитивный настрой, и своими руками вывести себя из состояния депрессии. Не забывайте: ваше здоровье, ваше будущее, ваше дальнейшее развитие и ваша дальнейшая жизнь находится только в ваших руках. Никто не придет и не поможет выйти из кризисного состояния или решить личные проблемы!

И так, если мы не хотим довести себя до седьмого этапа депрессии, и даже до третьего этапа, заставляем себя, именно ЗАСТАВЛЯЕМ СЕБЯ:

Первый день избавления от депрессии:

1. Прямо сейчас: встать с дивана. Сделать десять приседаний. Умыться холодной водой, а еще лучше – принять прохладный душ (горячую ванну оставьте на вечер). Волосы необходимо уложить так, как вы бы пошли на вечерний ужин с любимым человеком. Легкий макияж на лицо, обновите лак на ногтях. Одеваемся в любимую одежду – не стоит наряжаться, как на праздник, пока это излишне.

2. Выключить телевизор! Это – обязательное условие. Ни сегодня, ни завтра по телевизору ты не увидишь ничего нового. Интересуют новости? Отлично! Значит не все потеряно, но новости можно и по радио послушать. Включаем музыку, лучше всего танцевальные песни.

3. Идем на кухню, и начинаем мыть все подряд! От посуды и раковины до дверей, стен и пола. Плиту не забудьте помыть. Если на улице тепло – вымойте окна! Если кухня держится в идеальном порядке вашей мамой, прибираем свою комнату: необходимо выдраить все поверхности комнаты. Наша задача – заставить работать тело, а голова в это время пусть случает приятную музыку. Не бойтесь испортить прическу – макияж – маникюр. Потом мы все это смоем как остатки нашей депрессии. Думать можно только об уборке, не пускайте к себе другие мысли. Если не помогает, делаем музыку немного громче.

4. Только после того, как закончена уборка, можно себя немного поощрить: наливаем чай/кофе, садимся в кресло и спокойно пьем. Можно съесть небольшой кусочек кекса. Вы заслужили. Телевизор в это время включать нельзя.

5. Если еще не поздний вечер, одеваемся, и идем гулять. Будет очень хорошо, если с вами пойдет кто-нибудь из членов вашей семьи, или кто-то из друзей. Прогулка должна быть пешей – постарайтесь пройти полтора – два километра, спокойным шагом. Дышите воздухом, любуйтесь окружающей средой. Пока стараемся ни о чем не думать. Просто гуляем и получаем удовольствие от прогулки.

6. Придя домой: снимаем лак с ногтей, смываем всю косметику, принимаем горячую ванну – смываем с себя все остатки депрессии.

7. Ложимся спать в десять – одиннадцать часов. Не позже. Если не спится – кружка горячего чая должна помочь.

Второй день избавления от депрессии:

1. Встаем не позже девяти часов утра, лучше встать раньше. Умываемся, делаем прическу, накладываем легкий макияж, одеваемся в любимую удобную одежду.

2. Проходим по дому, внимательно смотрим, что необходимо сделать. Снова заставляем тело работать: уборка в квартире, стирка, глажка. Сегодня вы должны полностью закончить с уборкой квартиры. Можно приготовить обед и ужин на всю семью. Сбегайте в магазин, если нужно. Давно хотели подкрасить подоконник или входную дверь? Сделайте это сейчас. Неважно, чем вы будете заниматься, главное – это физическая нагрузка для вашего организма.

3. Телевизор сегодня – под запретом. Хочется что то послушать – включаем музыку.

4. Вечером идем гулять – пешая прогулка на полтора – два километра. Спать ложимся не позже одиннадцати часов.

Третий день избавления от депрессии:

1. Встаем не позже девяти часов утра, лучше встать раньше. Умываемся, делаем прическу, накладываем легкий макияж, одеваемся в любимую удобную одежду.

2. Берем несколько листов бумаги, ручку, линейку. Аккуратно с помощью линейки разлиновываем лист на три части (три колонки).

В левой колонке начинаем записывать все, что по вашему мнению привело к состоянию депрессии и сидению дома. Записываем очень подробно и честно, лукавить не нужно, кроме вас эти записи никто не увидит. Написали? Очень хорошо.
В средней колонке записываем все то, что бы вы делали, имели, получили, если бы не началась депрессия. То есть записываем нереализованные желания.
Внимательно перечитываем все, что написано. Если хочется – корректируем (добавляем, убираем). Будет неплохо, если вы возьмете новый лист и все перепишите, по пути поправляя фразы и желания.
Закончив записи в первых двух колонках, начинаем заполнять третью. В третьей колонке необходимо написать, что по вашему мнению нужно сделать, чтобы реализовать свои желания из второй колонки. К заполнению этой колонки необходимо подойти очень ответственно, да и способы реализации своих желаний должны быть реальные (забудьте про волшебников, богатых шейхов и принцев, о наследстве от тети из Бразилии тоже думать не стоит). Способы реализации желаний должны быть простыми и жизненными, а лучше поэтапными.
Например:

• помириться с мужем (позвонить, приготовить вкусный ужин, вечером создать интимную обстановку);
• извиниться перед мамой (позвонить, встретить с работы, купить хлеба, прибрать в своей комнате);
• найти работу (подготовить резюме, разослать его на предприятия, обратиться в агентство по подбору персонала, поискать вакансии в интернете); - взять кредит (выбрать наиболее приемлемые условия, собрать документы для кредита, подать заявку в банк), и т.д.

Если сразу написать не получается, отвлекитесь, сходите на прогулку, или если есть возможность, в спортивный зал (пока занимаетесь спортом, голова думает).

После того, как написали, снова внимательно перечитываем, при необходимости корректируем. Очень хорошо. То, что вы написали – это ваш основной план выхода из кризисной ситуации и окончательного самостоятельного избавления от депрессии. Этот план может изменяться в течение времени, постоянно правиться и корректироваться.

Но, ни в коем случае не позволяйте себе вновь впадать в состояние депрессии. Как только почувствовали ее первые признаки, начинаем сначала – нагружаем тело физической активностью (на благо себя и семьи), а голова сама придумает выход из ситуации!

Поделись ссылкой с друзьями!