Закаливание воздухом

Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной и легко воспринимаемой формой закаливания. Оно повышает устойчивость организма к переохлаждению, предохраняет от простудных заболеваний, улучшает функцию дыхания, обмен веществ, работу сердца и сосудов.

Такое закаливание можно проводить даже не раздеваясь, за счет длительного пребывания на свежем воздухе, независимо от времени года и погодных условий (во время занятий физическими упражнениями, находясь в туристическом походе, на рыбалке или просто во время прогулки).

Закаливание воздухом

Летом нужно стараться больше времени проводить в лесу, в парке у водоемов, где воздух обычно насыщен аэроионами и фитонцидами – активными веществами, выделяемыми растениями.

Зимой воздух особенно чист и практически свободен от микробов. При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание в организме высокоэнергетических продуктов обмена, резко возрастают окислительно – восстановительные процессы.

Важной формой закаливания являются воздушные ванны. Начинать их прием лучше всего в теплые погожие дни, в защищенных от ветра местах, можно в движении (например, во время выполнения физических упражнений), при этом продолжительность процедуры дозируется сугубо индивидуально (в зависимости от состояния здоровья и степени закаленности занимающихся, а также в соответствии с температурой и влажностью воздуха:

При температуре воздуха:
  • 16 – 18 градусов, начинаем с 2 – 4 минут, к концу месяца доводим до 20 минут
  • 19 – 21 градус, начинаем с 2 – 9 минут, к концу месяца доводим до 30 минут
  • 22 – 24 градуса, начинаем с 10 – 19 минут, к концу месяца доводим до 50 минут
  • 25 – 27 градусов, начинаем с 20 – 30 минут, к концу месяца доводим до 120 минут

Лица, впервые приступающие к систематическому (не реже 3 – 4 раза в неделю) приему воздушных ванн и не имеющие существенных отклонений в состоянии здоровья, первый месяц могут их продолжительность дозировать.

Пользуясь таким дозированием, нужно одновременно осуществлять самоконтроль и с помощью субъективных ощущений. Так, например, при возникновении состояния озноба воздушную ванну следует прекратить, быстро одеться и согреться энергичными движениями.


Обязательно прочитай:
Избавляемся от вредных привычек

Поделись ссылкой с друзьями!