Закаливание водой

Воду по праву можно назвать эликсиром жизни. Систематические обливания и купания, особенно в холодной воде, сочетаемые с интенсивными физическими упражнениями, являются мощным стимулятором бодрости и источником здоровья.

Действительно, закаливание водой является общедоступным средством укрепления здоровья. Даже кратковременные холодные обливания, действуя на центральную нервную систему, снимают утомление, придают бодрость и хорошее настроение.

Польза от закаливания водой

Влияние холодной воды рефлекторно вызывает сужение сосудов кожи (а в ней содержится третья часть всей крови человека). За счет этого часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг и несет с собой дополнительные питательные вещества и кислород к клеткам организма. Вслед за первоначальным кратковременным сужением кожных сосудов наступает вторая рефлекторная фаза реакции – их расширение, при этом происходит покраснение и потепление кожи, что сопровождается приятным чувством тепла, бодрости и мышечной активности.

Сужение, а затем расширение кровеносных сосудов – это своего рода гимнастика сердечно – сосудистой системы, способствующая интенсивному кровообращению. Она вызывает мобилизацию и поступление в общий кровоток резервной массы крови, особенно находящейся в печени и селезенке.

Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом, включая стимулирующее воздействие на центральную нервную систему.

Однако, главным в закаливании холодной водой является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда находятся в «боевой готовности».

В то же время, следует помнить, что при чрезмерно длительном охлаждении тела происходит стойкое сужение сосудов кожного покрова, чрезмерно увеличивается потеря тепла, а теплопродукция оказывается недостаточной, что бы компенсировать такие потери. Это может вызвать серьезные отклонения в деятельности организма и привести к нежелательным последствиям. Вот почему при закаливании организма холодной водой большое значение следует уделять дозированию холодовых нагрузок и постепенности их наращивания. Особенно благоприятна комплексная система закаливающих тренировок, сочетающая различные формы закаливания с двигательной активностью.

С чего начать закаливание холодной водой

Начинающим закаливание водой, прежде всего, следует приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой, что само по себе уже способствует повышению работоспособности, бодрому самочувствию и приучает ценить холодную воду.

Доступными приемами закаливания являются также обмывание ног и полоскание горла холодной водой. Выполнять эти процедуры лучше всего во время утреннего туалета или вечером перед сном (можно и утром и вечером).

Людям, ослабленным и после болезни, применять воду в целях закаливания следует начинать крайне осторожно. Вначале можно использовать воду комнатной температуры и давать организму незначительные холодовые нагрузки. Продолжительность водных процедур не должна превышать 1 – 2 минуты. В последующем температуру воды следует постепенно снижать (примерно на градус через каждые 3 – 4 дня). Практически здоровые люди, не подверженные частым простудам, могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой (в пределах времени около полминуты), постепенно увеличивая продолжительность процедуры так, чтобы через два месяца она составляла 1,5 – 2 минуты.

Обтирание тела является наиболее мягким средством закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке. Начинающие используют сначала воду комнатной температуры, постепенно, в течение 2 – 3 недель, снижая ее до 10 – 12 градусов (такой обычно бывает температура водопроводной воды).

После привыкания к обтиранию можно приступить и к более ощутимой процедуре – обливанию или душу. При ощущении холода необходимо выполнить несколько согревающих упражнений (или побегать) до появления во всем теле состояния приятной теплоты.

Эффективным средством закаливания, интенсивно тренирующим механизм терморегуляции и значительно повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ (попеременно, теплый и холодный). В зависимости от разности температуры различают: сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15 градусов), средне - контрастный (перепад температуры 10 – 15 градусов) и слабо - контрастный (перепад температуры менее 10 градусов).

Практически здоровые люди могут начинать пользование контрастным душем со средне - контрастного и по мере привыкания переходить к сильно – контрастному. При значительных отклонениях в состоянии здоровья пользование сильно – контрастным душем допускается только с разрешения врача.

Купание в открытых водоемах является наиболее действенным средством закаливания водой. Его лучше начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже 2 – 3 купаний в неделю. Во время купания необходимо энергично двигаться, лучше всего плавать. При плавании водная среда оказывает легкое массирующее воздействие на тело – прорабатываются мышцы, подкожные капилляры и нервные окончания, одновременно происходит повышенный расход тепловой энергии, в то же время усиливается теплопродукция в самом организме, которая обеспечивает сохранение нормальной температуры тела на весь период купания при правильном дозировании.

Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зависимости от ее температуры и погодных условий, а также от степени тренированности и состояния здоровья людей, занимающихся закаливанием.

Для практически здоровых людей наиболее рациональной является следующая дозировка купания по времени:
При температуре воды:
  • 22 – 25 градусов, купаемся не больше 6 – 16 минут;
  • 18 – 21 градус, купаемся не больше 3 – 6 минут;
  • 14 – 17 градусов, купаемся не более 1,5 - 3 минут;
  • 10 -13 градусов, купаемся не более 1 – 1,5 минут;
  • Менее 9 градусов – достаточно быстрого окунания.

Во всех этих случаях холодовая нагрузка (дефицит тепла) не будет превышать 30 – 35 ккал/кв.м. поверхности тела. Такая холодовая нагрузка относится к средней категории и практически здоровыми людьми переносится легко, без каких либо отрицательных последствий.

После купания следует насухо вытереть голову, а мокрое тело растереть руками и сделать само - массаж, затем быстро одеться. При ощущении холода нужно выполнить несколько упражнений (лучше в процессе энергичной ходьбы) или совершить пробежки. Появление приятного чувства теплоты во всем теле будет свидетельствовать о положительном воздействии на организм процедуры купания.

Закаливание водой

При закаливании холодной водой, в том числе и в процессе купания, нельзя допускать переохлаждения. Появление «гусиной кожи», озноба свидетельствует о чрезмерных холодовых нагрузках.

При переохлаждении нужно согреваться путем растирания тела руками или полотенцем докрасна, а также согревающими упражнениями или горячим питьем (лучше чаем).

Систематические занятия закаливанием водой обязательны для всех, кто хочет достигнуть высшей формы закаливания холодом – «моржевания».

Зимнее плавание оказывает не только наибольший закаливающий эффект, но и является сильнейшим методом физиотерапии и физио - профилактики. Однако при недостаточной подготовке и неумелом использовании очень высоких холодовых нагрузок, зимнее плавание вместо пользы может нанести вред организму. Поэтому готовиться к зимнему плаванию нужно постепенно и основательно, причем не только физически, но и морально. Ведь окунуться в ледяную купель – значит преодолеть существенный холодовый барьер, что не всякому под силу.

Впрочем, и «домашнее» закаливание водой – эффективная процедура, которая может приумножить степень здоровья и на долгие годы сохранить творческую активность. Не исключено, конечно, что привычка к холодной воде сама по себе «завлечет в прорубь», приобщит к племени «моржей».

Помните, что занятия зимним плаванием должны проводиться организованно, в составе секций (групп) зимнего плавания, под руководством тренера или хотя бы опытного инструктора.


Обязательно прочитай:
Как закалить организм

Поделись ссылкой с друзьями!