Сижу дома, работаю дома, как не набрать вес

Сижу дома, работаю дома, как не набрать вес
Современные технологии, возможность удаленного доступа ко многим типам программного обеспечения, позволяют работать, не выходя из дома. Возможность работать дома привлекает к себе не только некоторых офисных работников, но и само - занятых людей, называемых фрилансерами, получающих доход от выполнения определенного типа работ, выполнение которых не требует прихода в офис.

Основной сложностью, с которой сталкиваются люди, работающие дома, а это касается и фрилансеров, и женщин – домохозяек, это низкая физическая активность.

Если раньше, пока мы работали в офисе, нам было необходимо как-то добираться до офиса, что подразумевало как минимум выход из дома, и хоть какую-то двигательную активность, то сейчас, сидя дома, такая активность очень даже снижается.

Поэтому налицо риск набора веса, от сидения дома или от работы не выходя из дома. О том, как не набрать вес, сидя дома, сегодня и поговорим.

Правила, которые нужно соблюдать, чтобы не набрать вес, сидя дома

По сути, правил, соблюдение которых позволит вам не набрать лишний вес, не много, и они полностью соответствуют правилам для всех людей, следящих за своим весом.

1. Физическая активность

Даже если вы работаете дома, и вынуждены слишком много времени проводить за компьютером, выделяйте для себя пару часов в день для активной разгрузки.

Это может быть и ежедневный пеший выход в магазин, и походы в фитнес – зал, и даже ежедневная уборка в доме.

Лучше всего, если вы возьмете за правило каждый день выходить на улицу, и утраивать небольшие пробежки расстоянием в три – четыре квартала. Пробежки вполне можно заменить пешими интенсивными прогулками по тому же направлению.

Если есть возможность, ситуацию спасет домашняя беговая дорожка. Ежедневная ходьба по 40 минут на беговой дорожке в день, позволит сохранить нормальный вес на долгие годы.

Хотя бы, делайте 15-минутную зарядку два – три раза в день. Приседание, махание руками в разные стороны, нагибание вперед и назад, отжимание, кручение обруча и т.п., тоже дают стимул для кровообращения и обмена веществ.

В конце концов, вас же никто не видит, поэтому можно делать абсолютно любые упражнения.

А если вы сидите с ребенком, думаю, ваш малыш с удовольствием поддержит вас и в прыжках и в приседаниях, и в отжиманиях от пола. Да и веселее все это получится.

2. Равномерное питание без переедания

Основной плюс в питании для людей, сидящих дома, - это возможность питаться часто, небольшими порциями. И никто на вас не будет коситься.

Лично для меня, частое писание в офисе всегда превращалось в небольшую пытку. Вот я, такая «звезда», по мнению некоторых мох сослуживцев только и делаю, что постоянно ем.

Просто я распределяла пищу, как советуют многие диетологи, на пять приемов. Но если утренний и вечерний прим пищи приходился на то время, когда я находилась дома, то на работе то мне приходилось есть три раза в день! При восьми часовом рабочем дне это получалось примерно каждые два с половиной часа. И, само собой, два приема пищи приходились совсем не на обеденное время.

Вот некоторые сослуживцы и косились на меня: я же не ела пряники и печенье как они, а кушала нормальную пищу, то есть салаты, йогурты, творог.


В общем, плюс от сидения дома – в возможность часто и равномерно питаться.

Питаться нормально, а не каждые пол – часа «жрать» с чаем плюшки да булочки!

В принципе, если вы сидите дома, вам лучше забыть про калорийную пищу. Потому что, как бы вы не старались добавить для себя физической активности в домашних стенах, без полноценных прогулок на свежем воздухе, без полноценных физических нагрузок за стенами дома, вам будет очень сложно сохранить вес на прежнем уровне.

3. Соблюдение режима дня

Соблюдение режима дня для людей, сидящих и работающих дома, также важно, как и предыдущие правила. Объясню почему.

Наш организм, привыкая к определенным условиям нашей жизни и деятельности, настраивается на определенный биоритм. И все изменения этого биоритма в большей или меньшей степени приводят с сбою работы организма.

Пожалуй, самый яркий пример: когда выезжая в отпуск, мы резко меняем не только климатическую зону, но часовой пояс, мы не может быстро адаптироваться к новым условиям. И не смотря на то, что мы находимся на отдыхе, мы вынуждены проходить процедуру акклиматизации и привыкания к новым внешним условиям. Иногда такие процессы бывают очень даже болезненными, от общей вялости и сонливости, до проявления симптомов всякого рода болезней, включая простудные заболевания, резкий рост давления, головные боли и т.п.

Такой же процесс вполне может происходить и при смене обычного режима дня. И если раньше мы вставали в определенное время, завтракали, ехали на работу, то при сидении дома у нас уже нет такой необходимости. Соответственно, мы можем себе позволить более гибкое время препровождение, сидение за работой до поздней ночи, опять позднее пробуждение, и т.д.

Организм не может приспособиться к таким непонятным условиям, и начинает «неадекватно» реагировать, что повлияет и на общее состояние организма, и на его обмен веществ. А это уже, как вы знаете, прямая дорога к набору веса.

Поэтому, если хотите сохранить вес, соблюдайте постоянный режим дня.

Никто вас не заставляет вставать в пять часов утра, как например, вы вставали на работу, но полноценный и регулярный сон, регулярный прием пищи, в одно и то же время, регулярное время работы и отдыха, вам жизненно необходимо определить и соблюдать.

Как видите, правил не много. Они не сложные, позволит людям и сидящим дома, и работающим дома, сохранить и свой вес, и свое здоровье. Берегите себя!

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Экономная диета для похудения
Как быстро похудеть сидя дома
Малоподвижный образ жизни и его последствия