Симптомы профессионального выгорания

Бесконечные карьерные гонки, стремление обеспечить финансово благополучную жизнь себе и своим близким, постоянные переносы времени отдыха, а зачастую и отказ от полноценного отдыха в угоду работе и дальнейшим перспективам, - все это рано или поздно приведет нас к профессиональному выгоранию.
Умение вовремя распознать в себе симптомы профессионального выгорания позволит нам сохранить не только свои карьерные перспективы, но и здоровье, и семейные отношения.

Понятие профессионального выгорания появилось в нашей жизни достаточно давно. И если в прошлые годы профессиональному выгоранию были, преимущественно, подвержены работники силовых и социальных (врачи, учителя) направлений, а также «высоко стоящие» руководители, сегодня профессиональному выгоранию подвергаются уже и офисные работники, в том числе работники, не занимающие руководящие должности.

Основные симптомы профессионального выгорания – это, прежде всего, возникновение нежелания работать, появление апатии и усталости, возникновение чувства раздражения от необходимости «опять идти на работу».

Причины профессионального выгорания

У каждого человека может быть своя причина возникновения профессионального выгорания. Но, как правило, это слишком большая нагрузка на работе, и настойчивое желание своевременно и достойно выполнять эту работу. Немаловажное значение имеют и стрессовые ситуации, причем могут повлиять как стрессы на работе, так и стрессы в личных отношениях, особенно в ситуации, при которой «выкладывающийся» на работе ради семьи человек, в какой - то момент времени понимает ненужность всех своих действий, и, как следствие утрату мотивации на дальнейшую работу.

Причины профессионального выгорания:

излишняя нагрузка на работе;
отсутствие или недостаточность полноценного отдыха, который позволяет полностью переключиться с рабочей (производственной) деятельности на расслабленное время провождение;
возникновение стрессовой ситуации дома или на работе;
ослабленность организма (состояние здоровья не позволяет в полном объеме выполнять поставленные задачи);
отсутствие либо длительное отсутствие ожидаемого результата, например, в силу задержек от участвующих в процессе сторон, или сбоя в процессе производства;
отсутствие либо длительное отсутствие стимулирующих результатов, например, длительная задержка или невыплата ожидаемых денежных вознаграждений;
перевод работника с одного процесса деятельности (проекта) на другой до появления видимых результатов работы, - перевод на новый проект;
признание неудачи текущего проекта или продукта (вида деятельности), и необходимость возврата к самому началу…

Возможен миллион причин профессионального выгорания, и у каждого человека она будет своя.

Симптомы профессионального выгорания условно можно разделить на три стадии

Первая стадия, преимущественно психофизические симптомы:

состояние постоянной усталости, не проходящее даже утром;
чувство не только эмоционального, но и физического истощения, состояние, при котором активные прогулки и интересное время провождение не повышает тонус;
снижение интереса к внешним раздражителям, когда становятся неинтересны сферы жизни или отношений, которыми раньше активно интересовались и дорожили;
общая слабость организма;
учащающиеся головные боли, возможно расстройство работы желудочно – кишечного тракта;
резкое изменение веса, как в сторону снижения, так и увеличения;
периодически появляющаяся бессонница в ночное время и сонливое, и даже заторможенное состояние в дневное время;
возможно ухудшение работы основных органов: ухудшение зрения, обоняния.

Вторая стадия, преимущественно социально – психологические симптомы:

развитие безразличного отношения ко всему происходящему не только на работе, но и в домашних условиях, скука, первые признаки депрессивного состояние;
повышение раздражительности, особенно на мелкие и незначительные события, на которые ранее даже не обращалось внимание;
нервные срывы, вспышки зачастую немотивированного гнева, возможен отказ от общения, замкнутость;
также, как противоположность предыдущему симптому, возможны и немотивированные переживания, чувство вины или стыда за некоторые действия, которые раньше не вызывали таких чувств, также возможно развитие излишней подозрительности или скованности;
повышение состояния тревожности, беспокойства без видимых на то причин, также возможно развитие чувства страха, выражающееся в боязни не сделать работу, ранее легко выполняемую;
снижение личной мотивации на дальнейшие действия и перспективу, утрата смысла своих действий.

Третья стадия, преимущественно поведенческая:

устойчивое ощущение, что ранее легко выполняемая работа становится и тяжелее и сложнее;
заметная смена рабочего режима, может выражаться как в сокращении, так и увеличении времени, затрачиваемого на работу;
работник может взять работу домой, при этом без необходимости это делать, но дома даже не пытается ее выполнять;
снижение энтузиазма в выполнении работы и безразличие к результатам работы;
смещение понятия приоритета и срочности задач, когда в первую очередь выполняются мелкие и не срочные работы, а более сложные процессы переносятся на неопределенное время, впоследствии задерживается срок их выполнения, что также добавляет негатива в состоянии человека;
отторжение отношений с коллегами, проявление излишней критичности по отношению к коллегам;
возможно, начало злоупотребления алкоголем или наркотическими средствами, увеличение количества «перекуров» у курящего человека.

Симптомы профессионального выгорания проявляются у человека не все и не сразу. Все стадии симптомов профессионального выгорания могут проявиться как за несколько месяцев, так и за несколько лет. Это зависит, как мы уже говорили, от психосоматического состояния человека и возможности релаксации организма, т.е. наличия качественного и полноценного отдыха.

Как снизить вероятность возникновения профессионального выгорания

Классические способы избежать вероятность возникновения профессионального выгорания, или, хотя бы минимизировать их влияние:

1. Полноценный продолжительный активный отдых. Хотя иногда помогает и банальное лежание на пляже. Обязательно – отключиться от работы, не думать о работе, не общаться по рабочим вопросам с коллегами. В идеале – во время отдыха совсем не общаться с коллегами.

2. Займитесь любимым хобби. Вышивка крестиком, выращивание морковки или капусты, выжигание на доске, строительство замков из песка или льда, - все что угодно, что может отвлечь от работы, пусть и на непродолжительное время.

3. Сделайте ремонт в квартире. Поверьте, этот процесс настолько вас увлечет и затянет, что вы будете мечтать вернуться на так «поднадоевшую» работу.

4. У вас есть дача?! Отлично – постройте баню, или самостоятельно, то есть своими руками утеплите дом. Или сами поменяйте забор. Отвлечет не хуже ремонта.

5. Займитесь самообразованием или дополнительным образованием. Не обязательно платить за это деньги. Например, иностранные языки можно легко учить по учебнику, или при помощи интернета (сайтов для этого предостаточно). Да и по любой учебной тематике можно найти информацию в интернете.

6. Если вышеизложенные способы не помогают, пробуем искать другую работу. Для начала – напишите свое подробное резюме, между прочим, написание резюме очень повышает самооценку, если конечно есть что писать. Посмотрите варианты работы в другом городе, если вы готовы к переезду и сопутствующим этому процессу трудностям. Новые ощущения в этом случае вам гарантированы.

Но не рубите мосты пока не нашли подходящую работу. В наше время, даже надоевшая работа может быть единственным источником средств для существования вас и вашей семьи.

Наличие отдельных симптомов профессионального выгорания в нашей жизни – это очень тревожный звонок, говорящий нам, что нам срочно нужно что-то менять в своей жизни. Подвергшись профессиональному выгоранию, и поддавшись своим слабым чертам характера, мы можем потерять не только работу и семью, но и смысл своей жизни! Берегите себя!