Сидячий образ жизни, что делать?

Очень многие офисные работники страдают от недостаточной физической активности.

Необходимость нахождения продолжительное время в одной и той же позе, рано или поздно приведет к плачевным последствиям.

Это не только нарушение кровообращения и обмена веществ, приводящих к ожирению и сопутствующим болезням, но и снижение мозговой активности. Наш мозг, испытывающий дефицит кровообращения и получая ограниченную порцию кислорода, начинает и хуже функционировать, вследствие чего наблюдается и ухудшение памяти, и снижение работоспособности.

Последствия сидячего образа жизни, могут быть очень плачевными. Пока ситуация не дошла до критического состояния, то есть пока для восстановления организма не потребовалось медицинское вмешательство, необходимо прямо сейчас начинать бороться с сидячим образом жизни.

Что можно сделать с сидячим образом жизни? Ответ прост: начните активно двигаться!!! Двигаться дома, на работе, во время езды в автотранспорте, периодически делайте зарядку, начните посещать фитнес – зал, или просто ходить пешком до дома (если это возможно), или, хотя бы до магазина.

Постарайтесь оборудовать свое рабочее место таким образом, чтобы нахождение длительное время в одной позе не вызывало статического напряжения и «застаивания» мышц.

Сижу много, перемещаюсь быстро

Автомобиль – наиболее удобное средство передвижения. Как это приятно, выйдя из подъезда, сесть в собственную машину, и без толкания в общественном транспорте доехать практически до самой работы. Или, накупив кучу всего в магазине, без особых проблем довезти все это до дома.

Имея собственный автомобиль, мы избегаем необходимости ходить пешком на большие расстояния, таскать тяжелые сумки, мерзнуть в ожидании общественного транспорта.

С другой стороны, находясь, продолжительное время, в сидячем положении в машине, особенно это касается водителя, у которого при езде возникает гораздо большее напряжение, чем у пассажиров, мы также приобретаем и все последствия малоподвижного образа жизни.

Находясь в сидячей позе длительное время, передвигаясь по родным Российским дорогам, и позвоночником пересчитывая каждую дорожную кочку, выходя впоследствии из машины, наша спина испытывает неимоверное напряжение. И мы просто не можем разогнуться, вылезая из машины.

Что можно сделать:

1. Необходимо правильно настроить руль и сиденье, как по высоте, так и по удобству расположения рук и спины

Руль в автомобиле должен быть настроен таким образом, чтобы он не только не мешал обзору при движении (практически в любом автомобиле есть возможность регулирования высоты расположения руля), но и позволял свободно, без лишних наклонов спины или головы следить за показателями приборной панели.

Спинка сидения должна быть откинута таким образом, чтобы спине и пояснице не только было комфортно, но и таким образом, чтобы для переключения скоростей вам не приходилось отрываться от спинки сидения.

Расстояние от спинки до руля при этом должно позволять свободно управлять машиной, не прибегая к лишним движениям спины.

Для определения удобного положения и регулировки наклона спинки сидения можно поступить следующим образом:

• сядьте на сидение, расположите его таким образом, чтобы ваши ноги свободно доставали до педалей управления (ноги должны свободно нажимать педали, без сильного вытягивания носка);
• откиньте спинку сидения таким образом, чтобы ваши руки свободно охватывали руль сверху.

2. Научиться ходить пешком

Хотя бы до магазина. Или прогуливаться перед сном. Или периодически устраивать своему железному коню выходной. И, допустим, один день в неделю, ходить на работу пешком.

3. Подниматься в квартиру пешком, без использования лифта

Установить для себя правило: если сегодня на работу поехал на машине, то вечером на свой седьмой этаж пойду пешком. Трудно подниматься в первое время? Приучите себя для начала не пользоваться лифтом, спускаясь вниз.

4. Велосипед – это тоже почти машина, у него есть и руль, и колеса, и сиденье

А почему бы и не заменить в теплое время года автомобиль на велосипед?!

Возле крупных офисных центров уже давно стоят велосипедные парковки. Да и от стояния в пробке велосипед легко вас избавит, сократив тем самым время проезда до дома.

Только не стоит сразу начинать ездить на работу. Потренируйтесь сначала в выходные – покатайтесь вокруг квартала. Иначе ваш организм может не понять, с чего бы вдруг на него сразу упала такая активность.

Моя работа вся такая сидячая – сидячая

Офисные работники, юристы, бухгалтера и экономисты, да и многие – многие другие, работающие либо с бумагами, либо с компьютером, либо и с тем и другим, все рабочее время также проводят в одной позе: тело согнуто, ноги согнуты, руки согнуты… Мозги тоже, к вечеру, согнуты…

Что можно сделать:

1. Правильно сидеть за рабочим столом

Для начала, необходимо расположиться за своим рабочим местом так, чтобы было комфортно и вам и вашей спине.

Правильная посадка – это согнутые под прямым углом локти (при работе рук с клавиатурой) и колени (ноги при этом должны спокойно стоять на полу, а не болтаться в воздухе, и не упираться в стенку стола). Расстояние от вашего тела до столешницы должно составлять ширину вашей ладони. Именно такая поза позволяет равномерно распределить нагрузку на тело в течение рабочего дня.

Монитор компьютера должен быть прямо перед вашими глазами, и установлен так, чтобы это позволяло смотреть на экран монитора без необходимости поворота головы или тела. При необходимости, монитор можно приподнять, например, поставив его на пачку бумаги или книгу.

Стул, на котором вы проводите практически половину своей жизни, также должен быть удобным. Постарайтесь отрегулировать высоту стула и наклон спинки таким образом, чтобы при длительном сидении не испытывать дискомфорта.

2. Периодически, хотя бы раз в 30 – 40 минут делаем небольшую разминку

Если позволяет время и обстановка, можно делать: взмахи руками (вверх и вниз, вправо и влево), несколько неглубоких наклонов туловища (вперед и назад, вправо и влево), несколько неглубоких приседаний.

Если не получается встать и размяться, подвигайтесь сидя на стуле: наклоны головы, движения плечами, движения руками, движения туловищем (наклоны), подвигайте и ногами под столом.

Неплохой разминкой будет и необходимость отнести документы в соседний отдел, лучше на другой этаж. Поднимаемся обязательно пешком, без использования лифта.

3. Старайтесь не обедать на рабочем месте

Лучше всего выходить из помещения, прогуляться по улице, хотя бы вокруг квартала.

Частные советы о том, что делать при сидячем образе жизни мы с вами обсудили. Перейдем к общим советам.

Что делать, если у нас сидящий образ жизни?

Как что делать? Изменить себя и свой образ жизни. Никто не заставляет менять офисную работу на тяжелый физический труд, но двигаться - то человеку нужно!!!

Запишитесь в фитнес - зал

Походы на тренировку пару раз в неделю обеспечат процентов 30 необходимого объема двигательной активности (оценка субъективная, объем тренировок необходимо подбирать под себя).

И не забывайте, если до этого вы пять – десять лет не появлялись в спортивном зале, вели сидячий образ жизни, занятия необходимо проводить только под присмотром опытного тренера. В противном случае, вы легко приведете свой организм в «нерабочее» состояние.

Заведите собаку

Не маленькую собачку, которой достаточно трех минутной прогулки, а достаточно крупную породу, которой необходимо много гулять.

Только не забудьте, собака – это такой же член семьи, который требует много вашего внимания, и очень не хочет оказаться выброшенной на улицу, если вы вдруг решите, что это не для вас.

Активные хобби

Все, что угодно, но требующее необходимости много двигаться. Хореография, коньки, лыжи, походы выходного дня с рюкзаком и разжиганием костра, конструирование, фотографирование и т.п.

Можно придумать сотни способов для активизации своего сидячего образа жизни.

В конце концов, можно сделать ремонт, завести небольшой участок земли, - посадить огород, собственно, и периодическая генеральная уборка дома добавить вашему телу (и духу) физической активности.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Почему дома постоянно хочется спать
Малоподвижный образ жизни и его последствия
Как не уставать на работе?
Постоянно хочется спать и сильная усталость причины
Что делать, если не получается похудеть?
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть