Нужно ли худеть ?!

Бывают же такие скверные дни! С утра одни неприятности… Вы хотите надеть любимое платье, а оно не сходится. Днем встречаете приятельницу – лет пять не виделись. И с первых же слов: «Ох, как ты изменилась! Что с тобой!». Настроение испорчено.

Дома долго разглядываете себя в зеркало. Конечно, от своих сорока с хвостиком никуда не денешься, утешаете себя, не так уж и плохо. Правда, появился второй подбородок, на талии складки, туфли на высоком каблуке носить не хочется. Но ведь подруга даже старше на год, а как блестяще выглядит, совсем не меняется….

Худеть нужно, нужно немедленно худеть! Диет вы знаете множество, одна свирепее другой. Характера хватает на три дня. В конце концов, надоело выносить насмешки домашних, да и есть хочется. Вы бесславно сдаетесь. Бог с ней, с талией, стоит ли ради нее обрекать себя на муки?

Давно доказано, что излишняя полнота вредит не только красоте, но и прежде всего здоровью. Полнеть – значит ослаблять организм, делать его беззащитным перед недугами.

Не нужно думать, что тучность – это просто скопление жира на поверхности тела. В начальных стадиях жир откладывается на животе, шее, бедрах, а потом проникает все глубже, захватывает и внутренние органы, «заползает» в сердце, печень, почки. Все системы и органы такого человека вынуждены работать с постоянной перегрузкой. Прежде всего, это сказывается на деятельности сердца и сосудов. С полнотой часто связаны болезни органов пищеварения, желчнокаменная болезнь. У полных людей ярче проявляется атеросклероз. Они менее энергично сопротивляются инфекционным болезням, часто простужаются. Ожирение влечет за собой вялость, сонливость, быструю утомляемость, головные боли, а значит, отрицательно сказывается на работоспособности, настроении, жизненном тонусе.

Конечно, все эти неприятности сопровождают не просто легкую полноту, а уже тучность, ожирение. Но они грозят в близком или далеком будущем почти всем женщинам, которые не следят за своим весом, не соблюдают режим питания, ведут неправильный образ жизни.

Бывает (крайне редко), что человек полнеет вследствие какого – либо заболевания, нарушившего равновесие обменных процессов в организме.

Но чаще всего мы виноваты сами: слишком много едим и слишком мало двигаемся. Обычно, женщины начинают полнеть к 40 – 45 годам, 30 лет – своеобразный рубеж, после него каждое десятилетие активность обмена веществ понижается на 7 – 8 %. Домашние дела, дети подчас мешают находить время для прогулок, спорта, даже утренней зарядки. А если женщине за 50, она иногда вообще считает, что время физкультуры кончилось. Диету еще с грехом пополам она соглашается соблюдать, но не больше.

Полных людей, особенно среди женщин, становится все больше. По статистике, сегодня каждый третий человек имеет вес, превышающий норму. А какова она, эта норма?!

Способы определения нормального веса

Существует несколько способов определения нормального веса.

Самый простой способ – формула Брока: нормальный вес в килограммах равняется величине роста за вычетом 100, если рост 155 – 165 сантиметров; при росте 165 – 175 сантиметров вычитаем 105. Если рост выше 175 сантиметров, необходимо вычитать 110. Однако это, прежде всего, «мужская» формула. Женщине желательно иметь несколько меньший вес. При росте 155 сантиметров идеальный вес 53,5 килограмма; 165 сантиметров – 61 килограмм; 175 – 65 килограммов.

А по нормам, принятым, например, во Франции, вес должен быть еще меньше. При росте 160 сантиметров, женщине можно иметь вес: 160-100-10=50 килограммов.

Итак, нужно худеть, и худеть нужно немедленно! Даже если вы считаете, что в вашем возрасте не стоит слишком заботиться о внешности, побеспокойтесь о здоровье.

Увы, насколько легко набрать лишние килограммы, настолько трудно их сбросить. Что же делать?

С вопросами рационального питания можно познакомиться на страницах нашего сайта, пока же ограничусь несколькими практическими советами.

Что нужно делать, чтобы похудеть

1. Лучше всего питаться разнообразно, но умеренно, ни в коем случае не переедая. Есть нужно всегда регулярно, в одно и тоже время. Не перекусывать на ходу, не «гонять» чай или кофе по нескольку раз в день. Где чай, там и конфетка, а то и пирожное, сладкая булочка.
2. Возьмите себе за правило съедать перед обедом и ужином целый (не порезанный) капустный лист. Во – первых, сырая капуста сама по себе полезна. Во – вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. И, главное, пока вы будете возиться с листом, пройдет время, за которое сахар от съеденной пищи успеет «просигнализировать» о чувстве насыщения. Тот же эффект возникает, когда человек ест медленно.
3. Есть не реже четырех раз в день. Ужин – не позднее 19 часов. На ночь довольствоваться бутылочкой кефира, яблоком. Сахара не больше 3 – 4 кусочков в день. Пищу недосаливать.
4. Отлично помогают разгрузочные дни. Вариантов здесь множество. Можно применить яблочную, кефирную, творожную разгрузку.

Но диета – это еще полдела. Она поможет только в том случае, если применяется вместе с физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе. Если худеет женщина, у которой мышцы вялые, тело нетренированно, то она будет выглядеть сразу постаревшей, кожа повиснет некрасивыми складками, сморщится, как слишком просторное платье. Занимаясь спортом, делая гимнастику, активно развивая мышцы при неумеренной еде, можно окрепнуть, поздороветь, но вес, увы, по-прежнему будет превышать норму. Значит, нужно и то, и другое. Диетой мы можем уменьшить приход энергии в организм, а повысить расход ее могут движения, энергичная работа мышц.

Физическая активность, кроме того, чрезвычайно благотворно влияет на обмен веществ. Она повышает окислительные процессы в организме, а это уменьшает накопление жира. Специально подобранные упражнения влияют на нервную и эндокринную системы – значит, соответственно, регулируют процессы обмена. Кроме того, движения укрепляют мышцы, сгоняют лишний жир. Вот и получается, что можно, как говориться, убить двух зайцев: повлиять и на причины ожирения, и на следствия его.

Для поддержания нормального веса и избавления от избыточной массы тела особенно эффективны циклические упражнения (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег на лыжах), выполняемые с невысокой и средней интенсивностью, но достаточно продолжительно.

И так, мы ответили с Вами на вопрос «нужно ли худеть»? Конечно, нужно худеть!

Полезные статьи о питании и диетах:

Сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть
Девять советов для похудения
Зачем организму нужны жиры, польза и вред жира
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Что такое правильное питание и как его придерживаться