Как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Жареная картошка с сочной котлетой, громадный гамбургер или чизбургер с газировкой, или калорийный десерт в виде пирожного, куска торта с кремовой начинкой, или домашние пирожки, блинчики, пицца…

Все это безумно вкусно и приятно радует глаз.

Но от такой пищи, да еще и на фоне сидящего образа жизни, особенно у офисных работников, мы постепенно набираем вес.

Сначала становится немного узковатой одежда, потом приходится обновлять гардероб на пару размеров больше. Еще через пару лет - следующее глобальное обновление гардероба, и мы уже носим 50 – 54 размер одежды, а то и больше.

Одновременно мы замечаем второй и третий подбородок, наблюдаем, как обвисает жирок на руках, становятся рыхло – целлюлитными ноги. А живот стал выпирать дальше груди, как у беременной женщины, которой вот – вот рожать…

А в это время не только по телевизору, но и в магазине и даже в родном офисе мы видим очень даже стройных девушек, практически не имеющих лишнего веса. Самым обидным становится то, что твоя сослуживица, с которой ты проработала не один год, стройнее тебя как минимум на пять размеров, а ведь она еще и старше на несколько лет.


Осознав все это, ты начинаешь тихо себя ненавидеть. А самым паршивым становится хождение по одежным магазинам, когда взяв в руки понравившуюся блузку, тебе продавец с улыбкой замечает, что размеров на вас, к сожалению нет.

Если тебя беспокоит лишний вес, если появилось настойчивое желание наконец-то похудеть, но ты не можешь настроить себя на похудение и отбить желание есть, у тебя не хватает для этого силы воли и мотивации, советую прочитать дальше эту статью.

Основы эффективного похудения

Для эффективного похудения необходимо соблюдать несколько основных принципов.

Во – первых, снижение калорийности и объема принимаемой пищи.

Во – вторых, исключение из рациона жирной пищи.

В-третьих, периодическое применение разгрузочных дней.

В-четвертых, активный образ жизни или увеличение двигательной активности.

В-пятых, мотивация на похудение и установление цели похудения, то есть, зачем вам это нужно.

Про отдельные элементы эффективного похудения вы можете прочитать на нашем сайте Sizhu-doma.ru, но вкратце я расскажу про каждый из принципов эффективного похудения.

Понимание принципов похудения позволит нам не только настроить себя на похудение и отбить желание есть, но и на самом деле начать постепенно худеть.

Снижение калорийности и объема принимаемой пищи

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Наш организм можно условно сравнить с семейным бюджетом: все, что поступает, - тратится, все, что не было потрачено – накапливается. Если тратится больше, чем поступает, появляется дефицит.

Также и с питанием: если вы употребляете калорий больше, чем нужно нашему организму, все излишки отражаются в виде жировых прослоек на наших щеках, руках, животе и ногах. То есть мы толстеем. Если калорийность пищи снижается, то мы начинаем постепенно худеть. Калорийность принимаемой пищи можно снизить двумя способами.

Первое, это переход на менее калорийные продукты питания. Например, если мы питались жареной картошкой с жареной курицей, то переход на отварной картофель и вареную куриную грудку позволит немного снизить калорийность.

Второе, это снижение объема принимаемой пищи. К примеру, порцию той же жареной картошки можно снизить в два раза, и "уполовинить" кусок съедаемой курицы.

Для того, что бы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем фактически употребляется.

При этом, снижая калорийность своего питания, не забывайте, что резкое снижение калорий даст обратный эффект. Ваш организм воспримет дефицит калорий как необходимость накапливать то, что фактически поступает в организм. И вместо снижения веса вы будете продолжать его набирать.

То есть, если вы хотите начать худеть, в первое время, месяц – полтора, вам необходимо снизить калорийность пищи всего на 10 – 15 % от привычной калорийности. Спустя пару месяцев можно еще снизить количество ежедневно употребляемых калорий, продолжая постепенное снижение до необходимой нормы.

Исключение из рациона жирной пищи

Речь идет, прежде всего, о такое пище, которая не приносит пользу для организма человека. Например, излишек масла или слишком большое количество майонеза в салате не только не принесут пользу здоровому человеку, но и навредят человеку, старающемуся похудеть.

То же самое касается масляных кремов в тортах и пирожных, или маргарина, используемого для выпечки.

Как только вы снизите употребление в своем рационе жареной пищи, жирных продуктов, а также фаст – фуда, который изготавливается на маргарине или кулинарных жирах, вы начнете постепенно худеть.

При этом не забывайте, полностью исключать жир из своего рациона нельзя.

Жир является не только основным поставщиком энергии в организм, но и активно участвует в образовании всех тканей организма, включая образование костно-мышечного аппарата, участвует в обмене веществ. Кроме того, жир участвует в процессе терморегуляции организма, не позволяя ему ни излишне переохлаждаться, ни перегреваться. Подробнее о том, зачем организму нужны жиры, польза и вред жира, можно прочитать, перейдя по ссылке.

Периодическое применение разгрузочных дней

Разгрузочные дни для здоровья
По сути, разгрузочный день – это день, в течение которого существенно ограничивается калорийность нашего питания, питаясь, как правило, одним видом или типом продуктов.

Периодическое применение разгрузочных дней позволяет улучшать обмен веществ, ускорять метаболические процессы, и, как следствие, поддерживать вес на необходимом уровне или ускорить процесс похудения.

Как правило, разгрузочные дни проводятся один раз в неделю. В основном, после выходных, особенно если вы были в гостях, на днях рождения или на пикнике, во время которых плотно ели.

Обычно устраивают овощные или фруктовые разгрузочные дни, также часто применяются кисломолочные (например, кефирный разгрузочный день). То есть, в течение дня вы употребляете только один вид продукта, равномерно распределяя его в течение дня.

Активный образ жизни или увеличение двигательной активности

Без активной жизни – никак! Движение – это жизнь. И если вы будете мало двигаться, предпочитая днями сидеть на стуле в офисе, а вечером полулежа на диване у телевизора, ни одна диета вам не поможет.

Да, собственно, и зачем худеть, если ваше тело видят только диван и телевизор?!

К чему может привести малоподвижный образ жизни, читайте по ссылке: Малоподвижный образ жизни и его последствия, - на мой взгляд, перспективы малоподвижного образа жизни, очень даже хорошая мотивация для похудения и ведения здорового образа жизни.

Хождение пешком с работы, подъемы по лестнице, прогулки и походы выходного дня, легкие гимнастические упражнения по утрам, - можно придумать сотни способов увеличения своей активности.

В конце концов, заведите для себя собаку, и вы будете вынуждены выходить на улицу – выводить своего любимого питомца на прогулку. И себя заодно. К слову, знаю несколько дам – собачниц, которые завели питомца только для того, чтобы с ним выходить на улицу, гулять и общаться с людьми. Да и вопросы одиночества у них не появляются, но это уже немного другая история.

Мотивация на похудение и установление цели похудения

Зачем вы хотите похудеть? Чтобы стать более здоровой, или что бы влезть в прошлогодний купальник, или чтобы надеть платье, которое вы купили к новому году пять лет назад? Или, может быть вам стало тяжело таскать собственный вес? Или ваша полнота мешает вам общаться и найти спутника жизни?

Для похудения должна быть цель, к которой хочется стремиться.

Подумайте, что для вас важно, и как только вы определитесь со своими приоритетами, вы начнете двигаться к цели, и начнете худеть.

Способы настроить себя на похудение

Можно придумать множество способов настроить себя на похудение и столько же способов снизить желание есть. Какой способ подойдет лично вам – выбирайте сами. Надеюсь, из списка ниже вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальный. Или, возможно, вы примените для себя несколько вариантов.

Один из способов настроить себя на похудение – установление цели похудения

Малоподвижный образ жизни и его последствия
Чуть выше я уже писала о важности мотивации на похудение. Еще раз немного повторюсь.

Для того, что - бы начать худеть, должна быть цель. Без цели не бывает великих достижений. Даже современные достижения, такие как самолет, мобильный телефон и даже интернет, когда – то были только в фантазиях! Люди, придумавшие такие привычные для нас вещи, когда то ставили для себя цели: научиться летать, общаться между собой без проводов, быть постоянно в курсе всех событий, видеть своих родственников, находящихся в тысячах километрах, и визуально с ними общаться…

Конечно, похудеть – это не такая грандиозная цель. Но, как правило, для многих девушек она становиться недостижимой, просто потому, что у девушки нет силы воли, или нет ЦЕЛИ!

Что может стать целью для похудения?

Это может быть и снижение веса для улучшения здоровья. Согласись, когда тебе трудно ходить, таская на себе свои же лишние килограммы, ничего хорошего в этом нет.

Это может быть и желание выйти замуж, так как молодые люди предпочитают знакомиться с более стройными девушками.

Это может быть и желание придти на праздник в платье, которое не получается надеть. И даже купленный много лет назад купальник может стать целью для похудения. Кроме того, постоянное обновление гардероба, особенно в сторону увеличения размерного ряда, может просто убить любой семейный бюджет.

По секрету скажу еще одну важную вещь. Хотите сделать карьеру? Так вот, толстых женщин практически никогда не назначают на руководящие должности. Толстая женщина, как правило, очень пассивна, и просто не сможет выполнять обязанности руководителя, которые всегда предполагают активность не только в принятии решений, но и в движениях.

Хочешь сделать карьеру?! Тогда худей.

Не пытайся сразу похудеть на 20 – 30 – 50 килограммов. Кроме как проблем со здоровьем ты ничего не добьешься. Худей постепенно, к примеру, если сейчас ты весишь 85 килограммов, то в год ты вполне, без вреда для здоровья, сможешь похудеть на 12 килограммов. По килограмму в месяц. Вроде и не много, но в целом ощутимо.

Установление этапов похудения

Я думаю, вы понимаете, что сразу похудеть на 10 - … килограммов не получится. Это просто нереально. В конце концов, вы годами набирали лишний вес, так почему он должен улетучиться буквально за одну ночь?

Для упрощения процесса похудения, устанавливаем для себя план и этапы похудения.

К примеру, в течение первого месяца нужно похудеть на три килограмма. В течение второго – пятого месяца еще по одному килограмму в месяц. За год нужно сбросить 12 килограммов.

Разбейте время, в течение которого вы хотите похудеть на несколько периодов: первый месяц, три месяца, пол - года, год. Так будет проще не только худеть, но и отслеживать результаты и соблюдение установленных планов.

А вот как только вы достигли установленного результата – можно себя и поощрить.

Поощрение – мотивация для похудения

Смысл этого способа придумать для себя некий бонус, который можно будет приобрести при достижении определенной планки, соблюдения плана похудения.

Нельзя поощрять себя продуктами питания. То есть, поощрять можно как угодно, но только не продуктами питания.

К примеру, после того, как я похудею на 5 килограммов, я пойду в салон красоты и сделаю себе новую прическу, необычный маникюр, и т.п. Или после того как я похудею на 7 килограммов, поду за новым платьем.
Или походом в театр на любимого артиста.

Полюбите саму себя

Неужели вы достойны того, чтобы сидеть дома, смотреть глупые сериалы и постоянно наедаться, ограничивая себя от общения с людьми, познания мира, и расширения своего кругозора?

Неужели вы готовы тратить все свои деньги на еду, вместо того, чтобы ходить в театры, кино, на выставки, или, что еще лучше, начать путешествовать?

Неужели вы готовы тратить свои деньги на постоянную покупку вещей большего размера, похожих на мешки, вместо того, чтобы делать шопинг где-нибудь в Италии, в которой просто не предусмотрены большие размеры? И быть красиво одетой стройняшкой?

Неужели вы готовы знакомиться с мужчинами из категории «за 50», потому что более молодые просто не обращают на вас внимание?

За что вы себя так не любите?

Полюби себя, и начни уже приводить себя в порядок, даже если ты худеешь сидя дома.


Худеть – не значит голодать

Многие худеющие женщины, бросают саму идею похудения только по одной причине – они начинают голодать.

Конечно, если вы безрассудно начинаете ограничивать себя в питании, доводя голодовкой и себя и свой организм до изнеможения, вы так долго не продержитесь.

Начинайте постепенно, понемногу ограничивать себя в объеме пищи, - сделайте чуть поменьше порцию, чуть поменьше жирность и калорийность пищи. Вместо двух пирожных к чаю, лучше съесть всего одну, а от печенья отказаться на пару дней.

Отсутствие постоянного чувства голода – лучший друг для худеющей женщины.

Не голодайте, и тогда вам будет проще худеть.

Баланс калорий

Один из способов снизить или полностью отбить желание есть «всякую гадость», - это подсчет калорий употребляемой пищи и ежедневного расхода калорий.

Для того, чтобы начать худеть, расход калорий должен быть больше чем приход.

К примеру, вы работаете в офисе, и среднедневной расход калорий у вас составляет около 1500 – 1700 калорий. Ежедневно, покушав, вы получаете примерно 1600 калорий. Допустим, помимо обычного питания, вам предложили кусочек торта или пирожное, калорийность которого (одного кусочка) составит примерно 250 калорий.

Для того, что бы израсходовать эти лишние калории, и они не отложились на вашей талии, вам необходимо пройти примерно 5 километров пешком.

То есть вам необходимо выбирать: либо вы съедите это пирожное и будете потом «отрабатывать» эти пять километров, либо вы откажетесь от предлагаемого пирожного.

Выбор за вами.

Худеть в одиночку – скучно

Члены вашей семьи или близкая подруга, или сослуживица, с которой у вас сложились дружеские отношения, тоже страдают лишним весом?

Предложите им худеть вместе!

Вполне можно устроить «соревнование» на тему «кто быстрее похудеет».

Придумайте совместное меню для похудения, совместные активно – спортивные мероприятия.

Поддержка друг друга в трудные моменты станет огромным подспорьем для похудения.

Также неплохо записаться в группу худеющих, если такие есть в вашем городе. Хотя, если вы зарегистрированы в социальных сетях, можно подписаться на группу в социальной сети, или просто создать свою. Я думаю, у вас появятся и подписчики, и соратники.

Дневник для похудения

Обычная тетрадка, в которую нужно записать основные вводные данные: вес, размер, цель достижения веса.

Раз в неделю встаете на весы, проверяете свой вес и записываете его в дневник. Когда видишь положительные результаты, худеть становится веселее.

По поводу размера одежды. Даже если у вас нет денег на покупку нового платья или блузки, зайдите в магазин. Возьмите вещь на размер меньше того, который вы носите, и попробуйте его надеть. Получилось?! Отлично! Значит у вас превосходный результат.

Если не получилось, тоже не расстраивайтесь, зайдите через месяц и попробуйте снова. Только, желательно, в другой магазин или к другому продавцу, иначе вас сочтут ненормальной…

Смотреть фотографии толстых людей

Не очень приятный способ мотивации, зато наиболее действенный.

Посмотрите в интернете фотографии толстых и очень толстых людей. Смотреть нужно не менее 15 минут, особенно в то время, когда вы находитесь на грани срыва и готовы бросить это похудение.

Представьте себя на месте той ожиревшей женщины, которая на фотографии. Противно.

Но если и дальше будете избыточно питаться, вполне можете стать такой же.

Не хотите, тогда приучайте себя к правильному питанию.

В качестве эпилога

Вы должны понимать, пока вы сами на самом деле не заходите похудеть, никто не сможет вам помочь. В конце концов, - это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь!

Если вы хотите потерять здоровье, разрушить свою карьеру или личную жизнь, или так и остаться жирной старой девой, - продолжайте дальше толстеть.

Не хотите быть толстой? Значит, еще раз прочитайте эту статью, а лучше – заложите ее в закладки на вашем компьютере, периодически читайте, настраивайте себя на похудение и прекращайте много есть.

Я верю – у вас все получится! Поверьте и вы.

Полезные статьи, обязательно прочитайте:

Как быстро похудеть сидя дома
История о том, как я смогла похудеть
Что делать, если не получается похудеть?
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия